健身减肥需量力而行 中低强度有氧运动才是王道

来源:互联网新闻 时间:2020-05-01 04:05

近年来,因减肥健身猝死的新闻不绝于耳,有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度运动”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放内心的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

而过度的运动却往往适得其反。

案例一:

狂热健身爱好者不顾医生警告 运动过度猝死

狂热健身爱好者不顾医生警告运动过度猝死(图)

  健身中的酷尼

  家人手捧酷尼的遗像

来自英国西约克郡的一位年仅20岁的男子库尼( Oli Cooney)无视医生一再警告,终因摄入较多合成代谢类固醇和运动过度,在访友回家的路上突然死亡。

作为一名狂热的健身爱好者,库尼从16岁开始从事健美运动。在他18岁时就曾有医生警告过要限制举重,以免伤害身体,但自视“不可战胜”的库尼并没有认真听取这一建议。

为了改善体形,库尼曾长期、大量摄入合成代谢类固醇及其他增强体质的补充剂。后来由于感到胸部疼痛而去就医,被诊断出心脏功能严重受损。尽管这样,他依然不顾医生的劝阻,继续坚持每周三到四次的高强度运动。结果在一次访友返家的途中突然晕倒,抢救无效死亡。

库尼的主治医生表示,可以理解人们通过健身提升自身形象从而增强自信的心理,但以牺牲健康作为代价就得不偿失了。据了解,很多健身爱好者都会通过注射合成代谢类固醇的方式改善形体,尽管这种物质对人体存在一定隐患。

案例二:

135公斤香港GaGa抽脂猝死

减肥要慎重!135公斤香港GaGa抽脂猝死

  香港Lady GaGa李嘉莹(右)猝死

香港著名的拉丁舞老师、外号“香港Lady GaGa”的李嘉莹,因为产后体重暴增到135公斤,为了减肥,她选择到美容中心进行抽脂疗程,26日却突然陷入昏迷,送医后宣告不治。由于李嘉莹教过很多著名的香港影星,消息传出后,很多艺人都觉得非常震惊。

“拉丁舞比赛,记得快点来报名喔!”香港知名舞蹈老师李嘉莹开设“嘉嘉舞蹈坊”,包括标准舞、社交舞、拉丁舞各种舞风都很拿手,精湛的舞艺受到肯定,还有“舞坛Lady GaGa”的称号,日前传出她在尖沙嘴一间美容中心进行抽脂,手术过程中先是感到不舒服,接著情况急转直,突然陷入昏迷。

32岁的嘉嘉一直以来都是胖胖的身材,女儿诞生后她的体重不断飙升,甚至到了135公斤,已经影响到她的舞蹈事业,所以在老公陪同下到美容中心进行抽脂,想再现曼妙舞姿,没想到却发生令人遗憾的事。跟著她学舞的港星黄夏蕙接到消息非常难过,“嘉嘉老师真的是我好朋友,她教我跳拉丁舞,我也有在她舞蹈坊表演拉丁舞,她为人开朗,是个很健康的女人。”

案例三:

厦门1名女大学生减肥跑步时猝死

厦门工艺美术学院集美分校,一女学生在操场跑步时突然晕倒,呼吸心跳骤停。据称,该女生近日很少吃饭,只吃零食,可能想减肥又经常运动。

据了解,该女生姓丁,福州人,20岁。据与小丁一起跑步的同学说,当时她们沿着操场的跑道跑步,才跑第二圈,小丁就突然晕倒在地,几个同学赶紧把小丁抬到离操场不远处的校舍内,一边通知辅导员,一边拨打120求助。急救人员迅速赶到现场,发现小丁脸色苍白,手脚冰凉,已无生命迹象,但急救人员仍尽力抢救,输液、使用抢救药品、做心肺复苏等,一边往医院送,但最终无力回天。

据小丁同学称,小丁最近几天很少吃饭,只吃零食,还经常运动,可能是想减肥。

急救人员提醒,近日气温骤降,天气寒冷,要注意休息,不能过度疲劳。运动量大,体能消耗也大,如果又缺乏正常饮食,可能引发心脑血管等一些疾病,严重的可能猝死。同时,气温降低,血管会收缩,血液的黏稠度会增高,从而可能造成血管痉挛,引发心梗、脑梗。

案例四:

大四女生练习瑜伽倒地身亡

长沙河西某高校就读的大四女生欣欣(化名)为了保持好身段应付求职潮,特意办了一张健身卡。然而,意外的是,首堂瑜伽课上,欣欣一头栽倒在地,再也没有醒过来。目前,长沙警方已经介入调查。欣欣的室友乐乐向记者回忆了事发过程。当晚6点,两人在学校附近的博集健身美容俱乐部花了488元钱办了张会员卡。

“当时正赶上瑜伽课。”乐乐回忆,欣欣马上拉着自己钻进了舞蹈室,两人混在人群中,跟着瑜伽老师动了起来。“这是她第一次学瑜伽,学得很认真。”

一小时后,大家又跟着教练一起做起了“原地慢跑”。“几乎没有任何前兆,她突然头后仰,栽倒在地。”乐乐马上拨打了120。

十多分钟后,欣欣被送往长沙市第四医院抢救。晚上8点半左右,欣欣经抢救无效死亡。据警方透露,初步判断为心脏骤停。

在同学眼中,欣欣是个不折不扣的大美女。男友小吴告诉记者,欣欣身高1.7米,身材匀称,阳光健康,“平时也很少感冒。”

健身警惕!三种运动并不利于减肥

怎样运动减肥最有效?想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

下面这三种运动并不利于减肥,赶快了解清楚吧!

一、大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

二、短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

三、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳。

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